dieta redukcja

Dzień dobry drogie Panie. Od razu przejdę do konkretów. Jestem w kropce i zamiast pytać się kolejnych osób i nie wiedzieć jeszcze więcej postanowiłam tu napisać. Nie, nie stosuję radykalnych diet, chcę być jak najwyżej z kcal, nie zależy mi na szybkich efektach, zdrowie jest najwazniejsze. Jak było: zaczełam ćwiczyć 7 miesięcy temu, pierwsze 3 [...]

Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] ok 2000tyś kcal Jeśli chodzi o rozkład BWT to wygląda on następująco B-2,1 g na kg W-1,6 g na kg z racji tego, że jestem trochę endo T-1,2 g na kg a tak wygląda przykładowa dieta ułożona za pomocą dziennika posiłków 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 [...]

[...] 2. Czy muszę się przejmować katabolizmem? 3. Czy warto robić dodatkowo ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)? 4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens? 5. Czym się różni szybka redukcja od powolnej - w sensie diety i ćwiczeń? Proszę o rzeczowe wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] - jajka - lubię i jem często w formie jajecznicy, sadzonych, sadzonych na pomidorach z puszki, w formie babeczek, na twardo, na miękko itp. - Ogólnie lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami. W skrócie: - Cel redukcji tkanki [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]

[...] sądzę, gdyż 2 tygodnie temu było 14%). Zaczyna już coś tych mięśni być widać, ale dalej nie jest to raczej "sylwetka sportowca" :D (mówię żartobliwie oczywiście) Moja dieta na chwilę obecną: 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczu w diecie i -300kcal, może nawet ciut więcej kcal obciętych z diety. Przy danych Wzrost 175cm, Waga 75-76kg. Wiek [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

Witam wszystkich zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest [...]

Witam was serdecznie, mianowicie potrzebuje waszej pomocy, gdyz w temacie jestem całkowicie nie doświadczony, i licze na waszą pomoc. Mianowicie chodzi mi nie o tyle o łydk, gdyż w nich mam ( 44 cm ) a w strasznie grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps [...]

[...] sie wielka, ociezala, grubsza niz bylam!! Diete trzymam restrykcyjnie. Pierwszy tydzien jadlam ok. 1300 kcal (moje wyliczone zapotrzebowanie to z grubsza ok 1600, przed dieta przyjmowalam pewnie ponad 2000 dziennie), teraz zeszlam w okolice tysiaca. Wiem, tysiac to malo, ale to juz naprawde z desperacji, zmuszam sie do jedzenia; gdybym [...]

Hej, Jestem 9 miesiecy po porodzie staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na [...]

Na poczatek ankieta 1. Wiek 28 2. Waga 82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 8lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. [...]

[...] ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete CARB CYCLING.Podzial na dni: PONIEDZIALEK;silownia-DZIEN WYSOKOWW WTOREK;hiit-sredni ww SRODA:SILOWNIA-WYSOKO WW [...]

W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan [...]

[...] wygląd, ale przede wszystkim charakter. Wszystkie te rzeczy przy odpowiednim podejściu i stylu życia można tu właśnie osiągnąć. Więc do dzieła Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka [...]

[...] IX. zma, moze jakies bialko lub bcaa (pod koniec redukcji moze i tutaj beda aeroby) Poza tym co powyzej orzechy ziemne w ilosciach zaleznych od brakow w kcal. Poczatkowo dieta ok 3500kcal, stopniowo bede ucinal prawdopodobnie do ok 2000kcal pod koniec redukcji. Dane/wymiary (rano, na czczo): Wiek: 21 lat. waga: 87kg szyja: 39cm ramie prawe: [...]

Witam! Prosiłbym kogoś doświadczonego z forum o ocene diety. Czy Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł będzie dobry jako serek grani ? DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.) dzien 1 śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka [...]